pierwszy rok

[...] wiem ze czeka mnie obiadek u cioci i np. 100ml czystej - to nic nie robię tylko ide i jem i pije. Ew. Możesz przyposcic w ten dzień do czasu obiadu. Czyli ten obiad będzie pierwszym posiłkiem. Jeśli nie - nie ma opcji lub nie chcesz - to jest po prostu czit mil. Który masz daleko w .......de. Czyli idziesz jesz obiad,pijesz drinka i tyle. [...]

[...] Zawodniczki startują bez obuwia i w 3 rundzie wykonują program dowolny, który został wydłużony przez IFBB do 60 sekund. -Wellness fitness kobiet: Nowa konkurencja, po raz pierwszy w programie „Debiutów”. Przeznaczona dla kobiet o masywniejszej strukturze szkieletowej, szczególnie w obrębie bioder, ud i pośladków. Forma startowa i procedura [...]

[...] ale nie wiem ile powinno byc lacznie kcal na dzien i jakie dokladnie propocje. Wegle i fat z masla orzechowego, pieczywo chrupkie, ryz w sumie to tyle. Wiek 37, waga 70kg, 174cm Staz obecnie to rok, ale cwiczylem, juz wczesniej, pierwszy raz tak dlugo i pierwszy raz "cos" widac juz po mnie :) /SFD/2022/11/25/861e6e5960d645ba83be59c70a43d28e.jpg

[...] jego siłę już trochę było i oczywiście były to często bardzo dobre i merytoryczne artykuły. Jest jednak parę rzeczy godnych przypomnienia albo nawet przedstawienia po raz pierwszy. Po pierwsze – dlaczego w ogóle warto ćwiczyć chwyt: Każdy chyba wie, że mocniejszy chwyt często bywa najsłabszym ogniwem czy to w podciąganiu, czy w martwym [...]

[...] tez peptydy grhp6 i cjc1295 :) CZas trwania rozważę każda propozycje ale celowałbym do 23 tygodni , środki na odblok i w czasie twania cyklu Typu hcg beda :),bedzie to Moj pierwszy cykl z tego z deca nigdy wczesniej jej nie stosowałem:) Ale dzis skupmy sie na tych środkach :).Doczynienia z Saa 2 lata ;)Planowany cyklm mam zamiar zacząc w [...]

[...] patologii. Nie da sie tego lepiej opisac innymi okresleniami -> wsteczne treningi, wsteczna dieta, wsteczna regeneracja. Posune sie dalej, jak wiemy istnieje okres pierwszych 2-3 miesiecy treningowych gdzie staniesz sie silniejszy i wiekszy od samego tylko patrzenia na sztange, niezaleznie jakie glupoty bys nie robil. 10 kg czystego [...]

[...] sprawach kardynalnych. Liczysz zapotrzebowanie, układasz dietę, stosujesz, sprawdzasz, czy działa, jeśli trzeb akalibrujesz - dodajesz, odejmujesz. Bierzesz trening z wątku pierwszy rok treningu i zasuwasz. 1. Nie ma co się skupiać nad tym ile się kcal spala - to zawsze są szacunki, ani pulsometr ani maszyna na siłowni tego nie powie. Nie ma [...]

No to spokojnie możesz skorzystać z artu pierwszy rok treningów. Jest podwieszony u góry strony i znajdziesz kolejne plany krok po kroku.

Zapomniałem zapytać - Dlaczego jest taka duża rozbieżność między seriami w planie z działu 'Pierwszy rok treningów', a np. planem od Sakera? Oba dedykowane pod robienie masy mięśniowej. Saker stosuje 5x5 i 3x8, a plan z forum oferuje serie typu 5x8 ; 5x10-12

[...] grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. Materiał opracował Michał Sulewski Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ

A ja nawet nie powiedziałe ile mi zajęło dojście do setki . Dwa lata nieregularnych i nie przemyślanych treningów :D. Był nawet okres, że trenowałem klatke codziennie tak przez 2 miesiace. A tak w ogóle przez pierwszy rok ćwiczeń nie ćwiczyłem niczego innego oprócz klaty i bicepsa :D.

Przeczytałem cały post jeszcze raz, ale nadal chyba nie rozumiem cytowanego stwierdzenia. Uproszcze: uważasz, że przeciętny cwiczący na siłowni powinien trenowac tak jak "adept ktory jest na drodze indywidualnej" czy odwrotnie? Z tą schizofrenią mnie zamotałeś ;) Wrecz przeciwnie. Poczatkujacy muszy nauczyc sie dyscypliny, zasad, [...]

Wez gotowy push pull z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningow".Zdaje sie, ze to etap 5.

To chyba go robisz ze 4 godziny, jak robisz taki trening to pewnie nie używasz odpowiednich ciężarów, więc machanie od tak sobie za wiele Ci nie da zacznij od artykułu pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Zapomniałem zapytać - Dlaczego jest taka duża rozbieżność między seriami w planie z działu 'Pierwszy rok treningów', a np. planem od Sakera? Oba dedykowane pod robienie masy mięśniowej. Saker stosuje 5x5 i 3x8, a plan z forum oferuje serie typu 5x8 ; 5x10-12 Moi podopieczni startuja od 4 x 10, po wyczerpaniu progresu wchodzą na 3 x 8 i w końcowym [...]

[...] to wziąć na ile pozwoli mi czas. Przeglądając youtube znalazłem informację o współczynniku ffmi. Przy moim stażu wynosi on 26. Czy mimo takiego stażu na siłowni wiecej mięśni nie zbuduję? Czy ćwicząc siłowo przez pierwszy rok mój potencjal budowy mięśni jest taki sam jak u osoby z ffmi 18? Moze trzeba wejść na bombe? 172cm 108kg Bf 32% Wiek 28

Micha to jedno ale drugie : ta sylwetka nie wygląda na jakiekolwiek ćwiczenia. Kolego opierniczasz się na treningach albo zwyczajnie robisz coś źle. Pierwszy rok to jest przeważnie gigantyczna metamorfoza ciała tzw przywilej początkującego

[...] fala i jest tylko jedna, a właściwie dwie - osobno kobiety i mężczyźni. Przez to, że jedna to ilość miejsc ograniczona i na chwilę obecną przy zapisach obowiązuje zasada kto pierwszy ten lepszy. Ten system przed pandemią pokazał, że coś będzie trzeba w przyszłość zmienić, bo zdarzało się, że startowały osoby z przypadku a czołowi zawodnicy nie [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

Kapu: ile wziasc kapsolek na pierwszy cykl? A skad ktos ma wiedziec ile planujesz zeby on trwal? Pewnie jak by ci ktos powiedzial tydzien to w tydzien bys zrobil albo w rok to tez rok bys robil? Jesli wiesz ile bedzie trwal to nie umiesz sobie policzyc? Ruszcie ludzie glowa wszystko byscie chcieli miec na tacy podane!